4. Bodnutí vnější

- kryt po kruhu, vylomení lokte (chycení za zápěstí, druhá ruka zahlavou hřbetem otevřené ruky), otočka za druhou rukou se zanožením se současným údrem na hrtan zavřenou pěstí palcovou stranou (Segal)
5. Bodnutí čelní
- ústup s nakročením a vykrytím + úchyt dlaně s vyražením nože - break
Závěr: - nástup jednotky, kontrola přítomnosti
- zjištění zdravotního stavu
- vyhodnocení výcviku
- vydání pokynů k samostatnému treninku a nácviku
probraných technik
- odeslání k dalšímu výcviku

5.

Čelní s během (na bodák)
- ústup + kryt, naražení na ohryzek - ZRUŠENO

5. učební úkol: Obrana proti noži
Obrana proti noži
-----------------

1. Bodnutí zhora
- ústup z dráhy + kryt s rukama, úder dlaní na hlavu,
kop na žebra, odstrčení - střeh
2. Bodnutí zhora
- razantní kryt proti noži se vstoupením k protivníkovi, úder blanou mezi prsty na ohryzek, vyražení zbraně
pákou na loket, odstoupení od soupeře, střeh
3. Bodnutí vnější
- kryt po kruhu, vyražení tyče (pákou),kontakt zad se soupeřem (nabalení), přehoz po kruhu, páka na loket (nazemi)

učební úkol:

4. Obrana proti tyčovitým předmětům
Obrana proti tyči (samopalu)
-----------------

1. Z hora
- ústup z dráhy + kryt s rukama, úder dlaní na hlavu,
kop na žebra, odstrčení - střeh
2. Vnější nápřah
- kryt po kruhu, vyražení tyče (pákou),kontakt zad se soupeřem (nabalení), přehoz po kruhu, páka na loket (nazemi)
3. Vnitřní nápřah
- kryt po kruhu, vylomení lokte (chycení za zápěstí, druhá ruka zahlavou hřbetem otevřené ruky), otočka za druhou rukou se zanožením se současným údrem na hrtan zavřenou pěstí palcovou stranou (Segal)
4. Čelní bod
- ústup (nakročení) + kryt, prokopnutí kolena se
stažením za rameno, úder na hlavu

1. Škrcení na dlouho

- přitažení ramen a hlavy, nabrání rukou do zámku, údery na žebra a hlavu - odstrčení
2. Držení přes ruce
- kop na koleno (nohou), rozpažení, přehoz po kruhu, páka na loket přes holení kost
3. Držení pod rukama
- kop na koleno (nohou), úder na hřbet ruky, páka se
svedením a zakleknutím
4. Držení pod rukama
- kop na koleno (nohou), úder na hřbet ruky, páka se
založením za záda, svedením, přikleknutí kolenem
5. Držení za ruce
- kop dozadu, výkrok s vytažením rukou, otočka + kop,
úder loktem s nakročením, odstrčením
6. Škrcení v kravatě z boku
- vybočení, navolnění genitálií, ruka za nos a svedení
- odstoupení - střeh

kop

5. Čelní kop
- kryt na spodní pásmo s rozkrytím, kop na genitál, úder loktem po dokročení, odstrčení
6. Čelní kop
- zavření soupeře, prokopnutí kolena se stažením za rameno, úder nebo sek na hlavu
7. Čelní kop
- zavření soupeře + stržení za rameno s podmetem - střeh

3. učební úkol: Obrana ze zadu

Napadení za zadu

Obrana proti úderu a kopu

Úder na obličej
- kryt s ústupem z dráhy-otevřená dlaň + úder na hlavu,
kop na žebra kolenem, odstrčení
2. Úder na břicho
- kryt s ústupem z dráhy - zavřená pěst, dále jeko 1.
3. Úder na hlavu - HÁK
- razantní kryt s vkročením do vnitř protivníka + razantní úder blanou mezi prsty na ohryzek
4. Dvojitý úder (2 HÁKY)
- kryt, úder čelem, podraz s úderem hlavy na břicho
současně s úchopem pod koleny - ústup od soupeře do
střehu

1.

Než nás chytí
- kryt s ustoupením, uši, koleno, odstrčení
2. Držení oběma rukama za klopy (úchop za oděv)
- ustoupení dozadu navolnění kolenem (kop do rozkroku), nohou dokročení, úder loktem, odstrčení
3. Držení jednou rukou oděv
- úder na obličej, sek do loketní jamky, svedení na zem
se zanožením nohy do hlubokého bočního postoje
4. Držení jednou rukou + úder do obličeje hákem
(break) - kryt, ustoupení, navolnění úderem nebo sekem, chycení ruky do páky, break, páka na loket ležícího protivníka přes holeň přední nohy
5. Držení za ruce
- kop na břicho - navolení, ústup + vytržení rukou proti palcům protivníka do krytu, úder loktem po dokročení, odstrčení

H L A V N Í Č Á S T

1. učební úkol: Pádové techniky, kryty, údery, kopy
a postoje

PÁDY - vpřed, vzad, stranou
Postoje - čelní L,P zaujímání, chůze
boční L,P vpřed, vzad

KRYTY - horní pásmo, střední pásmo, spodní pásmo

ÚDERY - čelní - přímí - otevřená dlaň
- hroty, klouby prstů
- tygří tlama
- miska dlaně na ucho
- vnější sek
- vnitřní sek
- vnější úder loktem
- vnější úder hákem
KOPY - čelní
- boční
- kolenem

2. učební úkol: Obrana ze předu
Techniky bez zbraně, bez dokončení, předek

Důvody

pro výcvik boje zblízka (MCS) u armády a policie:
- Když není po ruce jíná zbraň
- Když dojde munice
- Když munice je, ale není čas na dobíjení
- Když selže zbraň
- Když by střelbou byly ohroženy jiné osoby (civilisté)
- Když je nutné akci (útok) provést potichu
- Když ma být použito přímeého zákroku (získání zajatců)

- poučit o bezpečnostních opatřeních a protiúrazové prevenci
- vydat úkoly k organizaci výcviku
- rozcvičení a zahřátí organismu
- cvičení provádět po fyzické zátěži(3-5km běh)

P R Ů B Ě H V Ý C V I K U

I. PŘÍPRAVNÁ ČÁST: min.
-----------------------------------------------------------

- nástup jednotky, hlášení a pozdrav
- kontrola přítomnosti, vnějšího vzhledu, výstroje, výzboje
a materiálu
- organizovat přesun do stanoveného prostoru výcviku

P Í S E M N Á P Ř Í P R A V A

Téma: Sebeobrana - boj zblízka

Učební cíle: Zdokonalit a procvičit velitele družstev v boji zblízka a při řízení jednoduchých technik správným metodickým postupem

Učební otázky (úkoly): Úvod
1. Pádové techniky, kryty, údery, kopy a postoje
2. Obrana ze předu
3. Obrana ze zadu
4. Obrana proti tyčovitým předmětům
5. Obrana proti noži
Závěr


Doba provedení: 2 výcvikové hodiny

Řídící: instruktor MUSADO MCS
Místo: cvičiště

Materiální zabezpečení: oděv vz 85, odlehčená ústroj

Metoda: IMC

Tradiční karate

je krásné, staré umění sebeobrany beze zbraně. Je založeno na používání těla jako celku (synchronizace dechu, kontrakce a uvolnění svalů, dynamiky těla), raději než spoléhání se na sílu svalů rukou a nohou.V aplikaci je důležitá, strategie a načasování, zkombinována s tokem myšlenek a silným duchem. Budete se učit cítit a následovat soupeře, eventuálně kontrolovat ho a spíše využívat volného místa v jeho akci než odporovat jeho síle. V praxi karate, mysl a tělo jsou neoddělitelné: musí být v harmonii. Cvičenec rozvíjí sebedůvěru, stabilní emoce a jasné rozhodování, tak že tělo bude reagovat přirozeně na jakýkoliv podmět.

NÁZVOSLOVÍ JUDO

nage-waza technika porazů prováděná v postoji
ne-waza technika boje na zemi
katame-waza technika boje na zemi (držení)
osaekomi-waza technika držení
kansetsu-waza technika páčení
žime-waza technika škrcení
tokui-waza oblíbená (osobní) technika
sutemi-waza technika strhů
goši-waza technika boků
aši-waza technika nohou
te-waza technika paží
gaeši-waza protichvaty
renraku-waza kombinace
tandoku-renšu nácvik technik bez soupeře
učikomi nácvik rytmičnosti, zdokonalení stylu
jakusaku gejko nácvik technik za pohybu s hodem bez odporu ukeho
šizei postoj, střeh, držení těla
šintai pohyb po zápasišti


kinza útok
ippon vítězství na 10 bodů
waza-ari vedení 7 body
waza-ari awasete ippon vítězství - dvě waza-ari je ippon
juko skoro waza-ari 5 bodů
koka skoro juko 3 body
šido upozornění - 3 trestné body
čui varování - 5 trestných bodů
keikoku napomenutí - 7 trestných bodů
hansoku-make diskvalifikace - 10 trestných bodů
hantei rozhodněte (zvolá rozhodčí v zápasišti)

PRAVIDLA JUDA

podle pravidel IJF (International Judo Federation)
Pravidla JUDA včetně dodatků k jednotlivým článkům jsou zpracována a uspořádána podle platných pravidel IJF (International Judo Federation). K některým článkům pravidel jsou uvedeny dodatky VV ČSJu, které řeší výjimky při domácích soutěžích (soutěžích v ČR) a upřesňují výklad. Výklad těchto pravidel, jejich změny a doplňky provádí pouze VV ČSJu. Tato pravidla byla schválena VV ČSJu a jsou závazná pro řízení zápasů juda v ČR s platností od 1.1.1998. Současně se ruší Pravidla juda platná od 1.1.1997.


Článek 1
..... Zápasiště

Článek 2
..... Vybavení

Článek 3
..... Závodní úbor (judogi)

Článek 4
..... Hygiena

Článek 5
..... Rozhodčí a oficiální činovníci

Článek 6
..... Umístění a funkce rozhodčího v zápasišti

Článek 7
..... Umístění a funkce pomezních rozhodčích

Článek 8
..... Gestikulace rozhodčích

Článek 9
..... Zápasová plocha

Článek 10
..... Doba trvání zápasu

Článek 11
..... Přerušení zápasu

Článek 12
..... Časové znamení

Článek 13
..... Osaekomi (čas držení)

Článek 14
..... Techniky provedené současně s časovým znamením

Článek 15
..... Zahájení zápasu

Článek 16
..... Přechod do Ne-waza (boje na zemi)

Článek 17
..... Matte (přerušení zápasu)

Článek 18
..... Sonomama (nehýbat se)

Článek 19
..... Konec zápasu

Článek 20
..... Ippon

Článek 21
..... Waza-ari Awasete Ippon

Článek 22
..... Sogo-Gachi (spojené vítězství)

Článek 23
..... Waza-ari

Článek 24
..... Yuko

Článek 25
..... Koka

Článek 26
..... Osaekomi-Waza (techniky držení)

Článek 27
..... Zakázaná jednání a tresty

Článek 28
..... Nenastoupení soupeře a vzdání zápasu

Článek 29
..... Zranění, nemoc nebo nehoda

Článek 30
..... Situace neuvedené v těchto pravidlech

kimono

Úbor judoky je ušit z odolného bavlněného materiálu. Podobá se úboru karateky, ale je pevnější, protože bývá vystaven mnohem větší zátěži. Tenčí látka by se při tolikerém trhání a tahání, k jakému v judu dochází, mohla ihned rozpárat nebo jinak poškodit. Stejně jako většina bojových umění i judo má systém barevných pásků. Jsou rozděleny na žákovské stupně kyu a na mistrovské stupně dan. Jediným nositelem dvanáctého danu ve stoleté historii juda byl jeho zakladatel Jigoro Kano.

ukemi waza

První věcí, kterou se žák v judu učí, je ukemi waza čili technika pádu. Nováček se učí padat tak, aby se hlavou neudeřil o zem, učí se kontrolovat ruce, aby mu nekoordinovaně nepoletovaly ve vzduchu. Približně 80% tréninku juda tvoří randori (cvičný zápas). V klubových podnímkách žáci vytvoří dvojice a nacvičují techniku chvatů. Začátečník se nejprve učí poddávat útoku stejně, jako když se palma poddává větru. Poté postupně nacvičuje i náročnější pohyby. V randori mohou závodníci používat k poražení protivníka libovolné metody za předpokladu, že se navzájem nezraní a že budou dodržovat přísná pravidla etikety. Ve cvičném zápase se neuplatňují předem určené pohyby, nýbrž spontální akce v kontrolovatelných podmínkách. Základem je rychlost, a to jak v myšlení, tak v konání. Pokud totiž závodník nezíská okamžitě výhodu, karta se může obrátit a z přemožitele se stane poražený. Vynikající metodou sebezdokonalování je zápas s lepším protivníkem. Pomáhá při odhalování a korigování vlastních chyb a zároveň dává možnost naučit se techniky protivníka.

judo

Judo je nejpopulárnější bojové umění v Evropě. Jako jediné bojové umění se stalo olympijskou disciplínou a může se pochlubit více než šesti milióny aktivních stoupenců. Judo znamená v překladu jemná cesta. Používá techniky beze zbraně a je založeno předvším na hodech s využitím páčivé síly a úchopů. Bylo klasifikováno jako bojové umění, duchovní disciplína a vynikající forma tělesné výchovy. Právě tělesná výchova byla hlavním záměrem jeho zakladatele, který věřil, že jen zdraví jedinci mohou tvořit zdravý národ.

BICEPSOVÝ ZDVIH

Účinek: Jedná se o základní objemový cvik pro biceps. Je to jeden z nejlepších cviků na hmotu bicepsů. Přidává hmotu na obě bicepsové hlavy od lokte až k rameni. Buduje také sílu bicepsů.

Provedení: Zvedněte činky ze země. Zaujměte stabilní pozici s nohama asi na šířku ramen. Nohy jsou mírně pokrčené v kolenou a páteř je esovitě prohnutá. V napnutých rukou držte jednoručky podhmatem s palci oproti ostatním prstům. Nadechněte se a obloukovitým pohybem čistě silou bicepsů zvedejte obě činky do horní pozice skoro až k ramenům. Po přechodu nejtěžší fází cviku vydechujte. Lokty mějte fixované u těla a v horní pozici bicepsy vědomě kontrahujte. Pozitivní fáze by měla trvat asi 2 vteřiny, kontrakce asi 1 vteřinu a negativní fáze asi 3-4 vteřiny. Po klesnutí do spodní polohy protáhněte bicepsy, ale neodpočívejte a plynule obraťte směr pohybu na druhou stranu vzhůru.

vůle

Špatný zdravotní stav brzdí vůli a činnorodost člověka .Taekwondo aktivuje energii ve všech orgánech,působí na svaly a stimuluje mozek, čímž je v největším rozsahu posilována vůle.Pouhé přežívání nečiní člověka šťastným, touží po dobrém obsahu svého života.Proto kultivuje taekwondo vůli spojením tělesných a duševních aktivit.Tímto by jsme meli uzavřenou kapitolu taekwon do. Co bude příště se nechte překvapit, bojových sportů je tolik ze nevím kde začít

Taekwondo je víc než umění pohybu

Taekwondo je fyzikální výraz pro lidskou vůli přežít. Navíc je spojeno s činností, s jejíž pomocí mohou být splněny duševní cíle člověka. V zásadě souvisejí všechny pohyby v taekwondo s pudem sebezáchovy a s vůlí bránit se.S rostoucími potřebami přejímá taekwondo další pozitivní elementy.Ty vedou v konečné fázi k přemožení vlastního ega, čímž tento sport dostává filosofickou dimensi.
Význam duševní.

kyorugi

Taekwondo boj (kyorugi):
- Jsou dva druhy soubojů. - Volný a řízený

V kyorugi ( volném boji) - lze používat naučené techniky útoku i obrany v jakékoliv kombinaci dle pravidel sportovního zápasu.
Řízený boj - souboj probíhá podle předepsaného schématu.Je vhodný pro trénink a používá se pro prokázání technické vyspělosti.Krom toho se hodí pro demonstrace, protože
obranná a útočná technika jsou předem stanoveny ,takže i neznalému divákovi ukazují možnosti taekwondo a jeho použití.Tento předem stanovený souboj musí žáci bezpodmínečně dodržet a zvládnout ještě před tím,než jsou připraveni ke svému prvnímu sportovnímu zápasu v kyorugi