King Prachao Sua Era (B.E. 2240-2252, 1697-1709 CE)
King Prachao Sua, also known as the Tiger King as well as Khun Luang
Sorasak, loved MuayThai very much. Once he went, dressed in plain clothes, to a
district called Tambol Talad-guad with four royal guards. There he entered a
boxing competition.
The promoter did not recognize the King, but knew that the
boxer came from Ayutthaya. He let the King fight against very good fighters from
the town of Wisetchaichan. They were Nai Klan Madtai (killing fists), Nai Yai
Madlek (iron fists), and Nai Lek Madnak (hard fists or punches).

This technique

was called Kad-Chuck (wrapped with threads) or Muay Kad-Chuck
(boxing with thread-wrapped hands). Boxers wore a head band, called the
mongkon, and an amulet, or pa-pra-jiat, wrapped around their upper arms when
they fought. Boxers did not fight according to weight, height, or age. The rules
were simple: Fights lasted until there was a clear winner. Gambling accompanied
the bouts. Villages would often challenge each other to boxing matches and
boxing became an activity central to folk plays and festivals.

King Narai

The Great Era (B.E. 2147-2233, 1604-1690 CE)
During this period Thailand was very much at peace and there were many
developments in the Kingdom. King Narai supported and promoted sports,
especially MuayThai, which became a professional sport. At this time there were
many boxing training centers. The boxing ring was set up in regular playgrounds
where a rope would be laid out in a square shape to indicate the fighting area.
Boxers wrapped their hands with threads that were dipped in thick starch or tar.

The Phudaisawan Sword Training Center was

very famous in that era, and it had many pupils. They were trained with wicker
swords in the arts of sword and pole fighting. They were also trained to fight
barehanded and thus learned MuayThai skills. In addition to fighting, such
training centers also gave education in everyday matters.
King Naresuan The Great Era (B.E. 2133-2147, 1590-1604 CE)
King Naresuan would call for young men of his age to train with him. They
were trained to be brave, self-confident warriors. They had to be skilful with all
weapons and in boxing. King Naresuan set up the Scouting Corps to fight in
guerrilla warfare. It was this Corps of soldiers that were able to free Thailand from
Burma during this time.

The Phudaisawan Sword Training Center was

very famous in that era, and it had many pupils. They were trained with wicker
swords in the arts of sword and pole fighting. They were also trained to fight
barehanded and thus learned MuayThai skills. In addition to fighting, such
training centers also gave education in everyday matters.
King Naresuan The Great Era (B.E. 2133-2147, 1590-1604 CE)
King Naresuan would call for young men of his age to train with him. They
were trained to be brave, self-confident warriors. They had to be skilful with all
weapons and in boxing. King Naresuan set up the Scouting Corps to fight in
guerrilla warfare. It was this Corps of soldiers that were able to free Thailand from
Burma during this time.

The Phudaisawan Sword Training Center was

very famous in that era, and it had many pupils. They were trained with wicker
swords in the arts of sword and pole fighting. They were also trained to fight
barehanded and thus learned MuayThai skills. In addition to fighting, such
training centers also gave education in everyday matters.
King Naresuan The Great Era (B.E. 2133-2147, 1590-1604 CE)
King Naresuan would call for young men of his age to train with him. They
were trained to be brave, self-confident warriors. They had to be skilful with all
weapons and in boxing. King Naresuan set up the Scouting Corps to fight in
guerrilla warfare. It was this Corps of soldiers that were able to free Thailand from
Burma during this time.

wrote a war

text that included the teachings of MuayThai as well as instruction in
other fighting skills.
MuayThai in the Krungsri Ayutthaya Era
The Ayutthaya Era lasted from B.E. 1988-2310 (1445-1767 CE). This period
was characterized by frequent wars between Thailand, Burma, and Cambodia.
Therefore, young men had to prepare themselves by developing self-defense
skills. These skills were taught by experienced masters. The training spread from
the Royal Palace out to the public.

During

this period, MuayThai was considered a higher art and was a part of
the royal curriculum. It was intended to develop good and brave warriors with
great physical fitness into great and brave rulers. The first King of Sukhothai,
Phokhun Sri In Tharatit, believed in the benefits of MuayThai so much that he sent
his two sons to train MuayThai at the Samakorn Training Center to prepare them
to take the throne. In B.E. 1818-1860 (1275-1317 CE) Phokhun Ram Khamhaeng

During

this period, MuayThai was considered a higher art and was a part of
the royal curriculum. It was intended to develop good and brave warriors with
great physical fitness into great and brave rulers. The first King of Sukhothai,
Phokhun Sri In Tharatit, believed in the benefits of MuayThai so much that he sent
his two sons to train MuayThai at the Samakorn Training Center to prepare them
to take the throne. In B.E. 1818-1860 (1275-1317 CE) Phokhun Ram Khamhaeng

During

this period, MuayThai was considered a higher art and was a part of
the royal curriculum. It was intended to develop good and brave warriors with
great physical fitness into great and brave rulers. The first King of Sukhothai,
Phokhun Sri In Tharatit, believed in the benefits of MuayThai so much that he sent
his two sons to train MuayThai at the Samakorn Training Center to prepare them
to take the throne. In B.E. 1818-1860 (1275-1317 CE) Phokhun Ram Khamhaeng

During

this period, MuayThai was considered a higher art and was a part of
the royal curriculum. It was intended to develop good and brave warriors with
great physical fitness into great and brave rulers. The first King of Sukhothai,
Phokhun Sri In Tharatit, believed in the benefits of MuayThai so much that he sent
his two sons to train MuayThai at the Samakorn Training Center to prepare them
to take the throne. In B.E. 1818-1860 (1275-1317 CE) Phokhun Ram Khamhaeng

During peacetime,

young men in Sukhothai practiced MuayThai to build
character and their self-defense skills. These skills would serve them well during
their time in the military and thus the practice of MuayThai became a good
custom. MuayThai training centers arose around the city, for example, the
Samakorn Training Center in Lopburi. Some were in temple areas where monks
doubled as instructors.

Muay Thai Chronology

MuayThai in the Sukhothai Era
Thailand’s capital was situated at Sukhothai from around the Buddhist years
1781-1951 (1238-1408 CE). Inscriptions in stone columns at Sukhothai indicate
that Sukhothai fought with its neighbors quite often. Consequently, the city had to
instill in her soldiers knowledge and skills concerning the use of weapons such as
swords and spears, and also how to use the body as a weapon in situations of close
person-to-person combat. Skills such as kicking, kneeing, punching, and elbowing
were thus developed.

Silový trénink

zaměřen na rychlou sílu -- Charakteristika: možné použití speciálních metod, např. plyometriky, upravené vzpěračské zdvihy a nadhozy, obecně pak výbušné posilování se 70-80% maxima. Cílem silového tréninku je zlepšit tzv. ROFD (Rate Of Force Development, rychlost vyvíjení síly).
Tato fáze cyklu by měla ladit s obdobím soutěží.

Soutěžní fáze

délka od 3 týdnů do 3 měsíců
* počet silových tréninků = 2
* počet tréninků na dráze = 4
Pondělí dopoledne trénink na dráze (starty a akcelerace)
Úterý dopoledne trénink na dráze (technika, celé sprinty)
Úterý odpoledne silový trénink (dolní partie těla)
Středa regenerační metody (strečink, masáže)
Čtvrtek dopoledne trénink na dráze (maximální rychlost a vytrvalost)
Pátek dopoledne trénink na dráze (technika, celé sprinty)
Pátek odpoledne silový trénink (horní partie těla)
Sobota regenerační metody (strečink, masáže)
Neděle odpočinek

Specializovaná přípravná fáze

* délka od 3 týdnů do 3 měsíců
* počet silových tréninků = 3
* počet tréninků na dráze = 3
Pondělí dopoledne silový trénink (dolní partie těla)
Pondělí odpoledne trénink na dráze (starty a akcelerace)
Úterý regenerační metody (strečink, masáže)
Středa dopoledne silový trénink (horní partie těla)
Středa odpoledne trénink na dráze (maximální rychlost)
Čtvrtek regenerační aktivity (plavání, kolo, běh)
Pátek dopoledne silový trénink (dolní partie těla)
Pátek odpoledne trénink na dráze (rychlost a vytrvalost)
Sobota regenerační metody (strečink, masáže)
Neděle odpočinek
Silový trénink zaměřen na absolutní sílu -- Charakteristika: základní cviky (dřepy, mrtvé tahy, nadhozy, benčpresy, přítahy), vysoké zátěže (85 a víc % maxima), méně sérií po 1-4 op. Cílem silového tréninku je zlepšit nervosvalovou koordinaci a schopnost zapojovat více existujících svalových vláken.

Sprinterský program

(na motivy I. Kinga a Ch. Staleyho)
1. Všeobecná přípravná fáze
* délka od 3 týdnů do 3 měsíců
* počet silových tréninků = 4
* počet tréninků na dráze = 2
Pondělí dopoledne silový trénink (dolní partie těla)
Pondělí odpoledne trénink na dráze (starty, 20 min.)
Úterý dopoledne silový trénink (horní partie těla)
Úterý odpoledne trénink na dráze (celé sprinty, 20 min.)
Středa regenerační metody (strečink, masáže)
Čtvrtek dopoledne silový trénink (dolní partie těla)
Pátek silový trénink (horní partie těla)
Sobota regenerační aktivity (plavání, kolo, běh, 20 min.)
Neděle odpočinek
Silový trénink zaměřen na hypertrofii svalové hmoty -- Charakteristika: základní cviky (dřepy, mrtvé tahy, nadhozy, benčpresy, přítahy), středně velké zátěže (70% až 85% maxima pro 1 opakování), několik sérií po 5-10 op. Cílem silového tréninku je zvýšit syntézu svalových bílkovin a zbytnění svalových vláken.

Novější periodizační přístupy

využívají střídání period upřednostňujících ten či onen aspekt zdatnosti a ZÁROVEŇ udržujících získanou zdatnost v ostatních směrech. Některé složky kondice, např. ohebnost a pružnost lze přitom trénovat víceméně ve všech periodách (netřeba jim vyhrazovat speciální období).
O teorii a metodice periodizace lze takto obecně napsat stohy článků, důležitější je ale, jak ji aplikovat v konkrétní situaci, pro konkrétního jedince. Velice podstatnou úlohu hrají například slabá místa (zda jsou v technice, v rychlosti, v maximální síle, v akceleraci, apod.). Na jejich odstarnění je třeba pracovat především v první, přípravné fázi. Avšak schopnost rozpoznat ty slabé stránky, jejichž fixace způsobí zlepšení výkonnosti, tu má jen zkušený osobní trenér...

Znamená to, že se má člověk soustředil v daném období výhradně na jediný cíl a ostatní "hodit za hlavu"? Třeba měsíc trénovat jenom vytrvalost, měsíc jen výbušnost, měsíc věnovat výhradně svalové hypertrofii, atd.? Ano, je to jedna z používaných metod. Velmi přitom záleží na DÉLCE jednotlivých období, protože během každého ostře vyhraněného období postupně dochází ke ztrátám schopností, získaných v jiných období. Viz též Zákony tréninku - SAID, Specifičnost a "Používej nebo ztrať".

Důvodem pro periodizaci

(tedy rozdělení si celého roku na několik obecně různě zaměřených a nestejně dlouhých období) je především fakt, že některé způsoby tréninku působí víceméně PROTI jiným -- např. trénink svalové vytrvalosti může bránit rozvoji maximální svalové síly, trénink pro maximální hypertrofii (objem) svalů může brzdit rozvoj rychlé síly, apod. Proto by snaha zaměřit se na všechny aspekty zdatnosti NAJEDNOU přinášela jen průměrné, kompromisní výsledky. Podobně, jako když se kulturista snaží zvýšit objem svalové hmoty a ZÁROVEŇ shodit podkožní tuk -- výsledkem je, že nemůže zcela dosáhnout ani jeden cíl.

Především je třeba si odpovědět na otázku, zda posilovací cvičení se zátěží může pomoci ke zlepšení v tom kterém sportu, na který se primárně zaměřujeme. Ať už v případě běžce-vytrvalce, běžce-sprintera nebo vyznavače bojových umění, odpověď je vždy kladná! (Vysvětlení, proč tomu tak je, nechám na jindy.) Aby však účinky silového tréninku nebránily rozvoji hlavní disciplíny (ale naopak mu výrazně pomohly), je třeba tyto prvky fyzické přípravy vhodně kombinovat a průběžně usměrňovat. Jinými slovy je nutný PERIODIZOVANÝ přístup.

posilování pro sprinty a pro bojová umění

Poměrně často dostáváme do redakce dotazy, zda a jak je možné zařadit posilovací program při současném provozování jinak zaměřeného sportu (vytrvalostního, rychlostně-silového). Na většinu z nich jsem odpovídal individuálně, poslední dvě otázky tohoto typu mi dovolte zodpovědět veřejně...
====
Ahoj! Dostal jsem kontakt na Powerfit, a tak toho zkouším hned využít a zeptat se. Jako většina mladých lidí i já nejsem dvakrát spokojen s tím co vidím v zrcadle, a tak bych velmi rád s tím něco udělal. Co se týká kulturistiky, nevím jak to říct, ale moc mě to neláká. Mám spíše jinou ideu. Dělám bojová umění, takže potřebuji být rychlý, ale i přesto bych potřeboval pomoci se svalovou hmotou. Myslíte, že by jste mi mohli pomoci sestavit program cvičení? Předem Vám dík za odpověď.
Petr Neurad

rany

Zaprasena obuv a zrychleny dych,
ruku ktoru vedie zakon slobody,
Zovrete paste, maju svoj ciel,
vcera im to preslo a dnes nas zenie hnev.

Vykupit sa z biedy smrtou hrdinu,
obetuj seba za seba rodinu.
Kto v to veri a kto nie, ten zahynie.
Zivot je krutost, smrt a trapenie.

Obratme hlavu na tu pravu stranu,
kde sa vladne pevnou rukou,
cierny zlocin zije v strachu.
U nas je to inak,tak daj sa do boja,
neboj sa ran, ze sa nikdy nezahoja.

Obratme hlavu na tu pravu stranu,
kde sa vladne pevnou rukou,
cierny zlocin zije v strachu.
U nas je to inak,tak daj sa do boja,
neboj sa ran, ze sa nikdy nezahoja.

Nevies najst zmysel, chcel by si ist.
Ak ti beru slobodu za nu sa musis bit.
Tato cesta vedie a nie je slepa,
vzplanuta tuzba zastavit sa neda.

Obratme hlavu na tu pravu stranu,
kde sa vladne pevnou rukou,
cierny zlocin zije v strachu.
U nas je to inak,tak daj sa do boja,
neboj sa ran, ze sa nikdy nezahoja.

Obratme hlavu na tu pravu stranu,
kde sa vladne pevnou rukou,
cierny zlocin zije v strachu.
U nas je to inak,tak daj sa do boja,
neboj sa ran, ze sa nikdy nezahoja.

Obratme hlavu na tu pravu stranu,
kde sa vladne pevnou rukou,
cierny zlocin zije v strachu.
U nas je to inak,tak daj sa do boja,
neboj sa ran, ze sa nikdy nezahoja.

Phase V (Week 12)
This is a period of active rest. Do no lifting but continue with other workouts. Make sure that no training is done for 48 hours prior to the competition.

Day 3

Exercise Sets Reps Intensity
Squat and Press 3 6 50% 1RM
BB Bent Over Row 3 3 90% 1RM
1-Arm Lat Pulldown 2 6 85% 1RM
DB Hammer Curl 2 6-8 80% 1RM
BB Decline Bench Press 3 6 80% 1RM
Tricep Pressdown 2 6-8 80% 1RM
DB Front Lunge 3 6 75% 1RM
Rotator Cuff Exercises 1 10
Ab Exercises

Day 2

Exercise Sets Reps Intensity
DB Hang Snatch + Overhead Squat 3 6/6 50% 1RM
BB Back Squat 3 3 90% 1RM
BB Side Lunge 2 6 85% 1RM
Lying Leg Curl 2 8-10 75% 1RM
Seated Low Cable Row 3 6 80% 1RM
BB Biceps Curl 2 6-8 80% 1RM
DB Flat Bench Press 3 6 75% 1RM
Rotator Cuff Exercises 1 10
Ab Exercises

Day 3

Exercise Sets Reps Intensity
Squat and Press 3 6 50% 1RM
BB Bent Over Row 3 3 90% 1RM
1-Arm Lat Pulldown 2 6 85% 1RM
DB Hammer Curl 2 6-8 80% 1RM
BB Decline Bench Press 3 6 80% 1RM
Tricep Pressdown 2 6-8 80% 1RM
DB Front Lunge 3 6 75% 1RM
Rotator Cuff Exercises 1 10
Ab Exercises

Phase V (Week 12)
This is a period of active rest. Do no lifting but continue with other workouts. Make sure that no training is done for 48 hours prior to the competition.

Day 2

Exercise Sets Reps Intensity
DB Hang Snatch + Overhead Squat 3 6/6 50% 1RM
BB Back Squat 3 3 90% 1RM
BB Side Lunge 2 6 85% 1RM
Lying Leg Curl 2 8-10 75% 1RM
Seated Low Cable Row 3 6 80% 1RM
BB Biceps Curl 2 6-8 80% 1RM
DB Flat Bench Press 3 6 75% 1RM
Rotator Cuff Exercises 1 10
Ab Exercises

Phase IV

(Weeks 9-11)
This phase uses different exercises, reps, and loads than phase III. Rest 3 to 5 minutes between sets.



Day 1
Exercise Sets Reps Intensity
BB High Pull + Clean + Push Press 3 4/4/4 60% of 1RM
Flat BB Bench Press 3 3 90% 1RM
DB Incline Bench Press 2 6 85% 1RM
DB Tricep Extension 2 6-8 80% 1RM
BB Step Up 3 6 80% 1RM
DB Romanian Deadlift 2 8-10 70% 1RM
Lat Pulldown to Front 3 6 75% 1RM
Rotator Cuff Exercise 1 10
Ab Exercises