BICEPSOVÝ ZDVIH

Účinek: Jedná se o základní objemový cvik pro biceps. Je to jeden z nejlepších cviků na hmotu bicepsů. Přidává hmotu na obě bicepsové hlavy od lokte až k rameni. Buduje také sílu bicepsů.

Provedení: Zvedněte činky ze země. Zaujměte stabilní pozici s nohama asi na šířku ramen. Nohy jsou mírně pokrčené v kolenou a páteř je esovitě prohnutá. V napnutých rukou držte jednoručky podhmatem s palci oproti ostatním prstům. Nadechněte se a obloukovitým pohybem čistě silou bicepsů zvedejte obě činky do horní pozice skoro až k ramenům. Po přechodu nejtěžší fází cviku vydechujte. Lokty mějte fixované u těla a v horní pozici bicepsy vědomě kontrahujte. Pozitivní fáze by měla trvat asi 2 vteřiny, kontrakce asi 1 vteřinu a negativní fáze asi 3-4 vteřiny. Po klesnutí do spodní polohy protáhněte bicepsy, ale neodpočívejte a plynule obraťte směr pohybu na druhou stranu vzhůru.