Sprinterský program

(na motivy I. Kinga a Ch. Staleyho)
1. Všeobecná přípravná fáze
* délka od 3 týdnů do 3 měsíců
* počet silových tréninků = 4
* počet tréninků na dráze = 2
Pondělí dopoledne silový trénink (dolní partie těla)
Pondělí odpoledne trénink na dráze (starty, 20 min.)
Úterý dopoledne silový trénink (horní partie těla)
Úterý odpoledne trénink na dráze (celé sprinty, 20 min.)
Středa regenerační metody (strečink, masáže)
Čtvrtek dopoledne silový trénink (dolní partie těla)
Pátek silový trénink (horní partie těla)
Sobota regenerační aktivity (plavání, kolo, běh, 20 min.)
Neděle odpočinek
Silový trénink zaměřen na hypertrofii svalové hmoty -- Charakteristika: základní cviky (dřepy, mrtvé tahy, nadhozy, benčpresy, přítahy), středně velké zátěže (70% až 85% maxima pro 1 opakování), několik sérií po 5-10 op. Cílem silového tréninku je zvýšit syntézu svalových bílkovin a zbytnění svalových vláken.