Specializovaná přípravná fáze

* délka od 3 týdnů do 3 měsíců
* počet silových tréninků = 3
* počet tréninků na dráze = 3
Pondělí dopoledne silový trénink (dolní partie těla)
Pondělí odpoledne trénink na dráze (starty a akcelerace)
Úterý regenerační metody (strečink, masáže)
Středa dopoledne silový trénink (horní partie těla)
Středa odpoledne trénink na dráze (maximální rychlost)
Čtvrtek regenerační aktivity (plavání, kolo, běh)
Pátek dopoledne silový trénink (dolní partie těla)
Pátek odpoledne trénink na dráze (rychlost a vytrvalost)
Sobota regenerační metody (strečink, masáže)
Neděle odpočinek
Silový trénink zaměřen na absolutní sílu -- Charakteristika: základní cviky (dřepy, mrtvé tahy, nadhozy, benčpresy, přítahy), vysoké zátěže (85 a víc % maxima), méně sérií po 1-4 op. Cílem silového tréninku je zlepšit nervosvalovou koordinaci a schopnost zapojovat více existujících svalových vláken.